Dips assis à la machine

Asseyez-vous dos contre le dossier et posez les deux pieds au sol. Prenez les poignées près du corps et abaissez les épaules.

Gardez les coudes près du corps et pressez les deux poignées vers le bas. Gardez les fesses et le dos contre le siège.

Fléchissez lentement les coudes pour ramener les poignées à la position initiale. Contrôlez pour éviter que les plaques se cognent.

Concentrez-vous sur les triceps, à l'arrière des bras, pour presser les poignées. Les pectoraux et l'avant des épaules participent aussi.

Ne penchez pas fortement le buste et ne levez pas les fesses pour pousser les poignées. Ne verrouillez pas brusquement les coudes.

Expirez en poussant vers le bas et inspirez quand les poignées remontent.

Choisissez une charge que vous pouvez pousser sans élan. Utilisez la même amplitude à chaque fois et gardez les triceps en tension.