Extension triceps à la machine

Asseyez-vous, alignez les coudes avec l'axe de rotation de la machine et prenez les poignées. Gardez les épaules basses et le buste contre le dossier pour préparer un mouvement mené uniquement par les triceps.

Poussez les poignées vers le bas avec les triceps pour tendre les coudes. Gardez le haut des bras fixe et sentez les triceps pousser jusqu'au bout.

Laissez remonter lentement les poignées en fléchissant les coudes. Revenez en contrôlant la vitesse, sans relâcher complètement la force des triceps.

Imaginez que les triceps repoussent les poignées pour tendre les bras. Si les épaules travaillent d'abord, réduisez la charge et vérifiez de nouveau l'alignement des coudes avec l'axe.

Hausser les épaules ou repousser le corps pour prendre de l'élan réduit la stimulation des triceps. Gardez d'abord les coudes alignés et fixes, même en réduisant la charge.

Expirez en poussant et inspirez en revenant. Une respiration régulière limite aussi les oscillations des coudes.

Marquez 1 seconde d'arrêt en pleine extension pour vérifier la stimulation des triceps. Garder les triceps engagés au retour rend toute la série bien plus stable.