Presse à cuisses assise

Asseyez-vous au fond du siège, le dos plaqué, et posez fermement les pieds sur la plateforme. L'angle assis favorise le basculement du bassin vers l'arrière : contractez d'abord fermement les abdominaux.

Poussez la plateforme avec tout le pied pour tendre les jambes. Arrêtez-vous avant de tendre complètement les genoux et laissez les chevilles, les genoux et les hanches s'étendre ensemble.

Résistez à la charge en revenant lentement vers le bas. Descendez seulement jusqu'à la profondeur où les fessiers restent contre le siège.

Vérifiez que les cuisses et les fessiers poussent de façon stable. Le siège vous maintient davantage que sur une presse classique : résister lentement à la descente et contrôler la profondeur sont essentiels.

Si la charge fait basculer le bassin au point le plus bas, les lombaires subissent immédiatement la contrainte. Réduisez la profondeur si nécessaire pour garder le dos plaqué au siège et les genoux bien orientés.

Expirez en poussant et inspirez au retour. Continuer de respirer au point le plus bas stabilise mieux les lombaires et le bassin.

Un petit changement de position des pieds peut modifier fortement les sensations : trouvez la plus confortable dès la première série. Sur la presse assise unilatérale aussi, la stabilité du bassin reste essentielle.