Rowing assis à la machine

Asseyez-vous, fixez fermement les pieds, ouvrez la poitrine, prenez légèrement les poignées et abaissez les épaules. Cette machine offre un bon appui au haut du corps, inutile de trop bouger : gardez le buste droit et préparez-vous à tirer avec le dos dès le départ.

Reculez les coudes pour tirer les poignées vers le nombril ou sous le plexus solaire. Imaginez les omoplates se rapprocher vers l'arrière et les coudes passer derrière le buste, plutôt que les mains tirer, pour contracter ensemble le milieu du dos et les dorsaux.

Contractez brièvement le dos en fin de tirage, puis tendez lentement les bras pour renvoyer les poignées. Contrôlez jusqu'au bout pour éviter l'enroulement brusque des épaules vers l'avant et utiliser pleinement toute l'amplitude.

Imaginez que le milieu du dos rapproche les omoplates. Jugez chaque répétition par la force de rapprochement des omoplates vers l'arrière et du repli du dos vers l'intérieur, plutôt que par la distance de déplacement des poignées.

Pencher le corps vers l'arrière pour vaincre la charge ou tirer uniquement avec les bras fatigue d'abord les lombaires et les avant-bras, tout en chargeant mal le dos. Un retour rapide crée facilement des demi-rowings : soignez aussi impérativement la descente.

Expirez en tirant et inspirez en revenant. Une respiration régulière maintient l'alignement du buste et stabilise aussi bien l'arrêt que le retour.

Marquez environ 1 seconde d'arrêt en fin de tirage et vérifiez que le dos se rapproche vraiment. Si vous ne le ressentez pas, ajustez d'abord la direction des coudes et la position des poignées avant d'alourdir.