Développé couché à la machine Smith

Allongez-vous sur le banc, ramenez les épaules en arrière pour ouvrir la poitrine et placez la barre sous les yeux. Appuyez fermement les pieds au sol.

Décrochez la barre et abaissez-la lentement vers la poitrine. Gardez les coudes près du buste sans trop les écarter et sentez le centre de la poitrine s'étirer.

Poussez la barre vers le haut en imaginant que les pieds repoussent le sol. Revenez au départ sans tendre complètement les bras pour garder la poitrine sous tension.

Montez en imaginant que la poitrine pousse la barre. Si vous sentez seulement les bras pousser, réduisez la charge et montez lentement.

Même sur rails, laisser tomber la barre à la descente sollicite excessivement les épaules. Contrôlez aussi la vitesse de descente sur la machine Smith.

Inspirez profondément en descendant et expirez en montant. Pousser en expirant permet de mieux engager la poitrine.

Avancer ou reculer le banc de quelques centimètres change le point de contact de la barre. Avec la barre vide, trouvez d'abord une position où elle passe naturellement par le centre de la poitrine.