Développé au sol avec haltères

Allongez-vous au sol, genoux fléchis, et tenez les haltères près de la poitrine. Trouvez un angle où les coudes se posent stablement au sol, puis placez les poignets et les avant-bras à la verticale.

Poussez les haltères verticalement. Même si le sol limite la descente, gardez le centre du corps engagé et poussez des deux côtés à la même vitesse.

Abaissez lentement les haltères jusqu'à ce que les coudes touchent le sol. Sans rebond au contact, marquez une courte pause avant la répétition suivante.

Montez en imaginant que la poitrine et les triceps poussent les haltères. Même avec une amplitude courte, des pauses en haut et en bas apportent une sollicitation suffisamment forte.

Heurter fortement les coudes au sol ou pousser avec les poignets pliés augmente les chocs. Avant d'augmenter rapidement la charge, réduisez l'impact au sol et assurez une direction régulière des deux haltères.

Inspirez en descendant et expirez en poussant. Respirer sans interruption même pendant la pause au sol permet de garder le centre du corps engagé plus longtemps.

Marquez une courte pause juste avant de tendre complètement les bras pour vérifier que les triceps et la poitrine restent sollicités. Une pause d'environ 0.5 seconde au sol aide à mieux apprendre la stabilité et la transmission de force propres au développé au sol.