Développé couché avec haltères en prise neutre

Allongez-vous sur le banc et tenez les haltères en prise neutre, paumes face à face. Gardez les coudes près du buste, rapprochez doucement les omoplates et placez les poignets sans les plier.

Poussez les haltères verticalement. Gardez la prise neutre et faites suivre les côtés du buste aux coudes pour mieux transmettre la force avec la poitrine et les triceps plutôt qu'avec les épaules.

Abaissez lentement les haltères jusqu'à étirer les deux côtés de la poitrine. Contrôlez la descente pour éviter que les poignets se plient en arrière.

Montez en imaginant que la poitrine et les triceps poussent les haltères. Si vous sentez seulement les bras pousser, rapprochez les coudes du buste et réessayez.

Pousser les haltères vers le visage ou écarter les coudes annule l'avantage de la prise marteau et augmente la contrainte sur les épaules. L'essentiel est de garder les coudes près du buste.

Inspirez en descendant et expirez en poussant. Une respiration bien rythmée stabilise davantage le buste et facilite l'alignement des directions des deux haltères.

Poussez verticalement sans rapprocher les haltères en force : un rapprochement naturel suffit. Une courte pause en bas avant de pousser accentue la stabilité propre au développé en prise neutre.