Développé couché avec haltères serrés

Allongez-vous sur le banc et tenez les deux haltères collés l'un à l'autre au-dessus de la poitrine. Stabilisez les omoplates et les pieds, puis créez d'abord une pression des haltères vers l'intérieur.

Gardez les haltères en contact et abaissez-les lentement vers le centre de la poitrine. Gardez les coudes près du buste et arrêtez-vous avant que les épaules s'enroulent vers l'avant.

Poussez les haltères au-dessus de la poitrine en continuant à les presser l'un contre l'autre. Maintenez la pression vers l'intérieur même lorsque les bras sont presque tendus.

Contractez le centre de la poitrine en combinant la pression des haltères vers l'intérieur et la poussée vers le haut. Si seuls les triceps fatiguent d'abord, réduisez la charge et vérifiez la pression entre les haltères.

Séparer les haltères ou plier les poignets réduit l'effet de compression et augmente la contrainte sur les poignets. Même en réduisant l'amplitude, gardez les haltères collés jusqu'à la fin.

Inspirez en descendant et expirez en poussant. Pendant l'expiration, pressez plus fortement les haltères l'un contre l'autre pour maintenir la contraction de la poitrine.

Vous pouvez commencer plus léger qu'au développé couché classique avec haltères. La bonne charge permet de maintenir le contact et la pression vers l'intérieur pendant toutes les répétitions.