Développé couché avec haltères

Allongez-vous sur le banc, appuyez les pieds au sol et tenez les haltères de chaque côté de la poitrine. Ramenez les épaules en arrière pour ouvrir la poitrine et placez les haltères au-dessus des avant-bras sans plier les poignets.

Abaissez lentement les haltères de chaque côté de la poitrine. Gardez les coudes près du buste sans trop les écarter et arrêtez-vous avant que les épaules s'enroulent.

Poussez les haltères verticalement. Ils peuvent se rapprocher naturellement en montant, mais ne cherchez pas à les rapprocher en force.

Montez en imaginant que la poitrine pousse les haltères. Si un côté monte avant l'autre, réduisez la charge pour égaliser la vitesse des deux côtés, puis réessayez.

Descendre les haltères trop profondément sollicite l'avant des épaules. Déplacez les deux côtés à la même vitesse pour garder la même hauteur.

Inspirez profondément en descendant et expirez en montant. Pousser en expirant permet de mieux engager la poitrine.

Poussez verticalement plutôt que de rapprocher les haltères en force ; un rapprochement naturel suffit. Si le développé couché à la barre gêne les épaules, utilisez les haltères pour ajuster librement l'angle des poignets.