Écartés unilatéraux debout à la poulie

Debout, buste droit, saisissez une poignée de câble d'une main à hauteur de poitrine. Posez légèrement l'autre main sur la taille et commencez bras ouvert sur le côté, coude légèrement fléchi.

Gardez l'angle du coude et ramenez la poignée au centre devant la poitrine. Empêchez le buste de tourner vers le câble et imaginez que la poitrine tire la poignée.

Écartez lentement la poignée vers sa position initiale. Sentez la poitrine s'étirer et arrêtez-vous juste avant que l'épaule s'enroule.

Vérifiez que vous sentez ce côté de la poitrine se contracter vers l'intérieur. Si vous sentez seulement le bras tirer, fléchissez légèrement plus le coude et réessayez.

Tourner vers le câble ou incliner le buste fait intervenir les lombaires et les épaules avant la poitrine. Gardez la position debout et engagez le centre du corps.

Expirez en rapprochant la poignée et inspirez en l'écartant. Gardez une respiration régulière même en travaillant un côté à la fois.

Lorsque vous alternez les côtés, rapprochez la main à la même hauteur et à la même vitesse. Debout, la stabilité du buste est essentielle : établissez la posture avant la charge.