Étirement latéral debout

Tenez-vous droit, pieds écartés de la largeur du bassin, et tendez un bras au-dessus de la tête. Laissez l'autre bras pendre confortablement près du buste et gardez le bassin fixe, face à l'avant.

Inclinez lentement le buste sur le côté opposé au bras levé. Ne cambrez pas le dos vers l'avant ou l'arrière : sentez le côté s'allonger dans le prolongement du bras tendu.

Maintenez quelques secondes la position où le flanc s'allonge le plus, en continuant à respirer. Ne donnez pas d'élan pour vous incliner davantage : restez à un angle confortable pour le bras et le flanc.

Vérifiez que les muscles latéraux du dos s'étirent sous l'aisselle et jusqu'au flanc, du côté du bras levé. Garder le côté opposé du bassin abaissé rend l'étirement du flanc plus net.

Incliner le buste vers l'avant ou l'arrière sollicite les lombaires au lieu du flanc. Fléchir les genoux ou décaler le bassin pour prendre de l'élan réduit l'amplitude : gardez le bassin fixe et inclinez uniquement le buste.

Inspirez profondément en levant le bras et expirez lentement en vous inclinant sur le côté. Continuez à respirer, même brièvement, pendant le maintien pour mieux relâcher le flanc.

Consacrez la même durée aux deux côtés ; si un côté s'allonge moins, accordez-lui un peu plus de temps plutôt que de tirer en force. Après du soulevé de terre ou du rowing, cet étirement léger aide à relâcher les flancs et le dos.