Rowing T-bar à la machine avec appui poitrine

Appuyez-vous sur le support de poitrine, prenez les poignées et fixez le haut du corps avec le dos droit. L'appui de la poitrine supprime le besoin de balancer le buste : préparez-vous à tirer avec le dos dès le départ.

Reculez les coudes pour tirer les poignées vers le corps. Les coudes doivent bouger avant les mains, poitrine contre le support, pour contracter ensemble le milieu du dos et les dorsaux.

Contractez brièvement le dos en fin de tirage, puis tendez lentement les bras au retour. Contrôlez l'enroulement brusque des épaules vers l'avant pour préserver toute l'amplitude.

Imaginez que le milieu du dos envoie les coudes vers l'arrière. Si les coudes passent derrière le buste et la zone autour des omoplates se rapproche, vous travaillez les bons muscles.

Tirer en haussant les épaules ou prendre de l'élan avec le buste fatigue d'abord le cou et les lombaires. Accélérer la descente crée facilement des demi-rowings : accordez la même importance au retour.

Expirez en tirant et inspirez en revenant. Une respiration continue adoucit la vitesse des répétitions et stabilise l'arrêt.

Entraînez-vous d'abord suffisamment avec beaucoup de répétitions et une charge légère, puis alourdissez une fois que vous avez appris où diriger l'effort.