Rowing latéral en supination à la machine à disques

Réglez le siège et le support de poitrine, puis saisissez les poignées avec les paumes vers le haut. Gardez la poitrine contre le support et abaissez les épaules pour étirer les dorsaux.

Ramenez les coudes en arrière près du buste et tirez les poignées vers le bas de la poitrine. Gardez les poignets droits et rapprochez les omoplates vers l'arrière.

Contractez brièvement le dos au point de tirage maximal, puis tendez lentement les bras. Revenez jusqu'à ce que les épaules avancent naturellement, sans laisser le poids des disques vous entraîner.

Tirez en imaginant que le bas des dorsaux et le milieu du dos ramènent les coudes derrière vous. Si les bras font tout le travail, réduisez la charge et vérifiez que la poitrine reste bien contre le support.

Décoller la poitrine du support ou plier les poignets vers l'intérieur augmente la sollicitation des lombaires et des biceps. Gardez les coudes bas sur une trajectoire régulière, sans les écarter.

Expirez en tirant et inspirez au retour. Respirer en gardant le buste contre le support facilite le maintien de la même trajectoire à chaque répétition.

La prise en supination favorise l'intervention des biceps : tirez avec les coudes plutôt que de serrer fortement les poignées. Marquez une pause de 1 seconde au sommet pour vérifier que les dorsaux se contractent, puis augmentez la charge.