Rowing haut du dos latéral en prise neutre à la machine à disques

Asseyez-vous poitrine contre le support de la machine et prenez les poignées paumes face à face. Fixez les pieds et gardez l'appui de la poitrine.

Envoyez les coudes vers l'arrière pour tirer les poignées vers le plexus solaire. Ressentez le haut du dos se rapprocher.

Gardez la poitrine sur le support et tendez lentement les bras pour revenir à la position initiale.

Concentrez le tirage sur les trapèzes et l'arrière des épaules. Les dorsaux et les biceps participent aussi au mouvement.

Ce mouvement diffère de la variante ciblant les dorsaux qui tire bas vers la taille. Ne décollez pas la poitrine du support et ne haussez pas les épaules.

Expirez en tirant les poignées et inspirez au retour.

Gardez la même trajectoire vers la hauteur du plexus solaire à chaque répétition. Marquez un bref arrêt en fin de tirage pour ressentir la contraction du haut du dos.