Développé poitrine large à la machine

Asseyez-vous le dos contre le dossier et réglez le siège pour que les poignées soient à mi-hauteur de la poitrine. Saisissez les poignées, plus écartées que les épaules, et posez fermement les pieds sur le repose-pieds.

Poitrine ouverte, poussez les poignées vers l'avant jusqu'à tendre les bras. Poussez sur une trajectoire qui part large et se resserre vers l'intérieur, en sentant la poitrine se contracter.

Contractez brièvement la poitrine bras tendus, puis laissez revenir lentement les poignées. Contrôlez le retour jusqu'à bien étirer la poitrine, sans laisser les disques s'entrechoquer.

Concentrez-vous sur le centre de la poitrine qui se resserre vers l'intérieur. Penser à rapprocher les bras, et non les mains, vers le corps sollicite mieux la poitrine.

Si les épaules s'enroulent vers l'avant ou si le dos quitte le dossier, la charge se reporte sur l'avant des épaules. Verrouiller fort les coudes ou pousser avec élan relâche la tension de la poitrine : contrôlez jusqu'au bout.

Expirez en poussant et inspirez au retour. Ouvrir la poitrine et remplir vos poumons au retour stabilise la répétition suivante.

Si les poignées sont trop hautes, les épaules montent : réglez d'abord le siège à mi-poitrine. Tant que la trajectoire large ne vous est pas familière, utilisez une charge légère et toute l'amplitude.