アシストディップス

膝をパッドへ載せてハンドルを握り、上体を少し前へ傾けます。 肩を下げ、胸を開きます。

肘を曲げ、ゆっくり下がります。 パッドの補助へ体を任せず、胸の下部が伸びる感覚を味わいます。

ハンドルを下へ押し、再び上がります。 補助があっても、胸の下部で押し出す感覚を保ちます。

胸の下部で体を押し上げるイメージで上がります。 上腕三頭筋だけで押す感じがしたら、上体をもう少し前へ傾けて再び試しましょう。

パッドの反動を使ったり上体を起こしたりすると、補助は多くても胸への刺激は弱まります。 下がるときにゆっくり耐えることが、この動作のポイントです。

下がるときに息を吸い、上がるときに吐きます。 吐きながら押すと胸の下部に力を乗せやすくなります。

姿勢が安定したら、補助重量を少しずつ減らしましょう。 同じ軌道と同じテンポを保てる補助重量を先に探すことが重要です。