ディップスマシン

ハンドルを握って上体を少し前へ傾け、足を支えへ載せて体を固定します。 肩を下げ、胸を開きます。

肘を曲げ、ゆっくり下がります。 胸の下部が伸びる感覚があり、肩が巻き込まれる直前で止めます。

ハンドルを下へ押し、再び上がります。 腕を伸ばすより、胸の下部で体を押し上げると考えます。

胸の下部で体を押し上げるイメージで上がります。 上腕三頭筋だけで押す感じがしたら、上体をもう少し前へ傾けて再び試しましょう。

上体を起こしすぎたり反動で跳ねたりすると、胸より上腕三頭筋と肩が先に疲れます。 上体の傾きを保ち、下がるときにゆっくり耐えます。

下がるときに息を吸い、上がるときに吐きます。 吐きながら押すと胸の下部に力を乗せやすくなります。

上体を前へ傾けるほど、胸への刺激が強まります。 ただし傾けすぎると肩に違和感が出ることがあるので、自分に合う角度を探しましょう。