デクラインチェストプレスマシン

ハンドルが胸の下部と並ぶよう、シートを合わせて座ります。 背中を背もたれにつけ、下半身を固定し、胸の下部のプレスへ集中できる姿勢を作ります。

ハンドルを前へ押し出し、胸の下部で押すと考えます。 体幹が浮かないよう、背もたれに体を密着させて押します。

ハンドルをゆっくり戻し、胸の下部が長く伸びる感覚を味わいます。 首や肩へ力がかからないよう視線を正面に保ち、下ろす速さを調整します。

胸の下部でハンドルを押し出すイメージで押します。 腕だけで押す感じがしたら、シートの高さを合わせ直して試しましょう。

首を反らしたりハンドルを低く追いすぎたりすると、姿勢が崩れやすくなります。 重量より、胸の下部が楽な開始位置を先に合わせることを優先します。

押すときに息を吐き、戻すときに吸います。 呼吸とともに体幹の固定を保つと、胸の下部に力を長く乗せられます。

終点でごく短く止め、胸の下部へ刺激が入るか確認しましょう。 下ろす区間を1秒ゆっくりにするだけでも、刺激がはるかに強まります。