バンドプルアップ

バンドを鉄棒にしっかりかけ、足か膝を安定してバンドに入れてぶら下がります。 バンドが補助しても、肩を下げ、コアに力を入れて体幹を長く保つ点は同じです。

バンドの反動に体を任せず、通常のプルアップと同じように肘を下へ引き下げて上がります。 胸がバーへ上がる感覚を保ち、体が左右に揺れないようコントロールすることが大切です。

胸がバーの高さに来たら短く止め、バンドの引く力に任せて落ちないよう、ゆっくり下がります。 特に最も低い位置でバンドの弾力に体を任せると姿勢が崩れやすいので、最後までコントロールして下がりましょう。

バンドプルアップの目的は回数を増やすことではなく、通常のプルアップと同じ背中の使い方を正確に覚えることです。 肘が下に動き、広背筋が収縮する感覚が弱い場合は、バンドの強度を一段階下げてみてください。

バンドが強いほど最も低い位置で体が跳ね上がり、上の姿勢を急いで合わせてしまいます。この癖がつくと、通常のプルアップに移るときに動作パターンが崩れます。 バンドに体を任せるとコアの力が抜けやすいので、体幹の力を保つことを意識し続ける必要があります。

上がりながら息を吐き、下がりながら吸います。 呼吸を一定に合わせると、バンドの弾力で動作が急ぐことを減らし、落ち着いた速度を保てます。

よいバンドの基準は「回数が増えるバンド」ではなく、通常のプルアップの姿勢が崩れない範囲でだけ補助するバンドです。 同じようなフォームと速度で6〜10回ほどできれば適切な強度です。その後は、バンドの補助を徐々に減らします。