フロアワイドグリップケーブルプルダウン

ハイプーリーの前の床に座って膝を曲げ、足をマシンの土台に掛けて体を固定します。 バーを肩幅より広く握り、上体を少し後ろへ傾けて腕を上へ長く伸ばした状態から始めます。

肘を下と外へ引き下ろし、バーを鎖骨から胸の上部へ引きます。 胸をバーの方へ持ち上げ肩を下げると、広背筋の外側が広く収縮します。

胸の上部付近で短く止めてから、腕をゆっくり伸ばしてバーを上へ戻します。 背中が上へ長く伸びるのを感じつつ、足とお尻の位置はそのまま保ちます。

脇の下から背中の側面が大きく広がってから締まる感覚に集中します。 前腕が先に疲れる場合は、手をフックのように掛け、肘を脇腹へ送ることに集中してみましょう。

引くたびに上体を大きく後ろへ倒すと、ロウのような動きになり反動が混ざります。 バーを首の後ろや顔の方へ引くと肩の負担が大きくなるので、胸の前へ引きます。

バーを引き下ろしながら息を吐き、上へ戻しながら吸います。 床に座った姿勢がぶれないよう、引く前にお腹に軽く力を入れます。

床に座るとベンチより下半身の支えが弱いので、まず足でマシンを押して踏ん張る力を作ります。 上体の傾きを最初の角度で固定して反復すると、毎回同じ部位に刺激を与えられます。