ケーブルフライ

左右のケーブルハンドルを胸の高さで握り、片足を前へ出します。 肘を少し曲げ、肩を後ろへ引いて胸を開いて始めます。

肘の角度を保ち、ハンドルを胸の前へゆっくり寄せます。 肩が前へついてこないよう注意し、両ハンドルが胸の正面で合うようにします。

ハンドルを左右へゆっくり開き、開始位置へ戻ります。 胸が伸びる感覚があり、肩が巻き込まれる直前で止めます。

胸が内側へ引き寄せられる感覚か確認します。 腕で引く感じがしたら、肘をもう少し曲げて再び試しましょう。

肘を伸ばしたり体幹が前へ流れたりすると、胸より腕と肩に先に力がかかります。 腹部に力を入れ、体幹が揺れないよう固定します。

ハンドルを寄せるときに息を吐き、開くときに吸います。 吐きながら寄せると胸に力を乗せやすくなります。

ケーブルは開く区間でも張力が保たれます。 ゆっくり開くと伸ばす区間でも胸への刺激が続きます。