ライイングケーブルチェストフライ

ベンチに仰向けになり、左右のケーブルハンドルを握ります。 肘を少し曲げ、胸の横へ開いておきます。

上でハンドルを互いに向けて寄せます。 体をベンチへ固定し、肩が浮かないようにします。

ハンドルを再びゆっくり開きます。 胸が長く伸びる範囲までだけ下ろします。

胸全体が大きく開いてから内側へ寄る感覚を感じます。 手より胸が互いに近づくと考えます。

肘を伸ばしたり肩を巻き込んだりすると、腕と肩が先に疲れます。 肘の角度を固定し、体をベンチから浮かせないでください。

寄せるときに息を吐き、開くときに吸います。 毎回速さを一定に保ちます。

深さを欲張りすぎず、ケーブルの張力が途切れない範囲を探します。 張力が残り続けることで、胸への刺激がはるかに強まります。