ワンハンドケーブルチェストフライ

片手でケーブルハンドルを握り、体を少し斜めにして立ちます。 反対の手で体幹を固定し、胸を開いて始めます。

ハンドルを胸の前へ滑らかに寄せます。 体幹が回らないよう腹部に力を入れます。

ハンドルを再びゆっくり開きます。 胸が伸びる範囲まで送り、肩を下げます。

片側の胸でハンドルを引き寄せるイメージで寄せます。 腕だけで引く感じがしたら、肘をもう少し曲げて再び試しましょう。

体幹も一緒に回すと、胸より腰と肩が先に関与します。 重量を下げても上体の固定を優先します。

寄せるときに息を吐き、戻すときに吸います。 片側ずつ行っても呼吸を一定に保ちます。

左右交互に行うとき、毎回開始姿勢を同じにそろえます。 そうすると両側の刺激と可動域をバランスよく比較できます。