チェストサポートリニアロウマシン

フットプレートに立って胸をパッドにつけ、両側のハンドルを手のひらが向かい合うように握ります。 腕を伸ばした状態で背筋を伸ばし、胸がパッドから離れないよう固定します。

肘を体の後ろへ送りながら、ハンドルを肋骨の方へ引きます。 スレッドがレールに沿ってまっすぐ上がってくるので、軌道に合わせて肘を体幹の近くへ引き寄せます。

最も引いた位置で肩甲骨を寄せて少し止め、腕をゆっくり伸ばして戻します。 プレートが下りる速さをコントロールし、背中が十分に伸びる位置まで戻します。

広背筋と背中の中央で肘を後ろへ引き寄せる感覚に集中します。 胸が支えられているので、腰ではなく背中の筋肉だけで引く感覚をつかみやすくなります。

胸をパッドから離して上体を起こしながら引くと、反動が生まれて腰に負担がかかります。 肩をすくめて引くと僧帽筋の上部ばかり使われるので、肩は耳から遠ざけます。

引きながら息を吐き、戻しながら吸います。 呼吸に合わせて反復の速さを一定に保つと、最後までフォームが崩れません。

足の位置を調整して、胸がパッドに楽に当たる角度をまず見つけます。 ハンドルを握る力より肘を引く方向を意識すると、背中への刺激がよりはっきりします。