ダンベルフライ

ベンチに仰向けになり、ダンベルを胸の上で向かい合わせて持ちます。 肘を少し曲げて肩甲骨を軽く寄せ、胸を開いて開始位置を取ります。

肘の角度を保ち、ダンベルを左右へゆっくり開きます。 肩が浮く、または腰が浮く直前が、下ろせる終点です。

大きな弧を描き、ダンベルを胸の上へ再び寄せます。 手首ではなく上腕で胸を引き寄せるように寄せ、ダンベルが触れる直前で止めます。

胸全体が開いてから内側へ引き寄せられる感覚か確認します。 腕を持ち上げる感じがしたら、肘をもう少し曲げて再び試しましょう。

肘を伸ばしすぎたりダンベルを深く下ろしすぎたりすると、肩の前部へ負担が集中します。 フライは範囲より、胸が引かれる軌道を守ることがはるかに重要です。

開くときに息を吸い、寄せるときに長く吐きます。 吐きながら胸を寄せると、刺激をさらに強く感じられます。

最初は軽い重量で、肩に違和感が出ない範囲を先に探します。 範囲が狭くても、胸が引き寄せられる感覚が明確なら十分です。