ダンベルリバースリストカール

ベンチに座って前腕を太ももに載せ、手の甲を上に向けてダンベルを握ります。 肘と上腕を固定し、手首だけを自由に動かせるようにします。

手首を持ち上げ、ダンベルを上へ少し反らします。 前腕はそのままに、手首の動きだけで持ち上げるのがポイントです。

ダンベルをゆっくり下げ、手首を伸ばします。 最も低い位置でも力を急に抜かず、ゆっくり緩めてください。

前腕の上側（手の甲側）でダンベルを持ち上げるイメージで上げます。 動きが小さいので、前腕の上側に集中する感覚か確認します。

肘を上下させたり前腕が太ももから浮いたりすると、前腕への刺激が乱れます。 軽い重量でも、まず手首だけを動かす小さな可動域を守ります。

持ち上げるときに息を吐き、下げるときに吸います。 短い動作でも呼吸を続けると、手首の力が抜けにくくなります。

可動域が小さいため、反動なしでゆっくり繰り返すほうがずっと効果的です。 前腕の運動では、重量より正確な反復と左右のバランス確認が大切です。