ワンハンドリバースダンベルカール

片手でダンベルを手の甲が上を向く順手に握り、まっすぐ立ちます。 肘を体幹の横につけ、反対の腕を自然に下ろして始めます。

手首の角度を保ち、前腕の力でダンベルを巻き上げます。 体幹が反対側に傾かないよう、コアの力を保って上げます。

ダンベルをゆっくり下げ、前腕にかかる張力を保ちます。 腕を伸ばし切っても、順手のグリップをそのまま保ちます。

前腕の上側と腕橈骨筋が収縮する感覚を確認します。 片側ずつ行うと、左右の前腕の力の差を感じやすくなります。

手首を折り曲げて上げたり体幹が反対側に傾いたりすると、前腕への刺激が減ります。 重量より先に、体幹の固定と手首のニュートラルを守ります。

上げるときに息を吐き、下げるときに吸います。 片側ずつでも一定に呼吸すると、動作が安定します。

弱い側から始め、強い側も同じ回数と速度に合わせてみてください。 ダンベルをゆっくり下げながら、手首をまっすぐ伸ばした状態を最後まで守ってみてください。