リバースダンベルカール

両手でダンベルを手の甲が上を向く順手に握り、まっすぐ立ちます。 肘を体幹の横につけ、手首をまっすぐ伸ばして始めます。

手首の角度をそのまま保ち、前腕の力でダンベルを巻き上げます。 手首を折り曲げて上げず、肘だけを曲げて引き上げます。

ダンベルをゆっくり下げ、前腕にかかる張力を保ちます。 腕を伸ばし切っても、手の甲を上に向けたグリップをそのまま保ちます。

前腕の上側と腕橈骨筋でダンベルを引き上げるイメージで上げます。 上腕二頭筋だけに力が入る場合は、手首が内側に折れ曲がっていないか、グリップを確認してみてください。

重い重量で手首が曲がったり肩をすくめたりすると、前腕への刺激が減ります。 重量より先に、手首の固定と順手グリップの維持を守ります。

上げるときに息を吐き、下げるときに吸います。 一定に呼吸すると、手首が揺れにくくなります。

通常のカールより軽い重量でも、前腕に強い刺激が入ります。 ダンベルをゆっくり下げながら、手首をまっすぐ伸ばした状態を最後まで守ってみてください。