リバースダンベルスパイダーカール

ベンチにうつ伏せになり、手の甲を前に向けた順手でダンベル二個を握ります。

手の甲の向きを保ち、肘を曲げてダンベルを上げます。

上腕が揺れないように重量をゆっくり下げ、肘を再び伸ばします。

主に前腕を使います。その部位の力で動作をコントロールすることに集中します。

肩を上げて重量を持ち上げたり、手首を曲げて引いたりしないでください。

上げるときに息を吐き、下げるときに吸います。

手首を後ろに反らさず、リバースグリップを保てる軽い重量を使います。