フロントロウ

胸のパッドに寄りかかってハンドルを握り、背筋を伸ばし、上体を安定して固定します。 胸の支えがあるので体幹を揺らす必要はありません。最初から背中で引く準備をします。

肘を後ろへ引き、ハンドルを体へ引き寄せます。 手より肘が先に動き、胸がパッドに接していると、背中の中央と広背筋が一緒に収縮します。

最も引いた位置で背中を短く収縮させ、腕をゆっくり伸ばして戻します。 戻すときに肩が急に前へ巻き込まれないようコントロールすると、可動域全体を活かせます。

背中の中央で肘を後ろへ送るイメージで引きます。 肘が体幹の後ろへ移動し、肩甲骨の周囲が寄る感覚があれば、うまく使えています。

肩をすくめたまま引いたり上体を揺らして反動を使ったりすると、首と腰が先に疲れます。 下ろす速さが上がると不十分なロウになりやすいので、戻す動作も同じ比重で扱います。

引きながら息を吐き、戻しながら吸います。 呼吸を続けると反復の速さが滑らかになり、停止動作も安定します。

フロントロウは軽い重量で大きく動くほど、背中の中央が収縮する位置を見つけやすくなります。 力が乗る位置をつかんでから重量を増やしても十分です。