グルートキックバックマシン

マシンのパッドや足台に片脚をセットし、上体を固定します。 骨盤を正面に向け、ハンドルをしっかり握ります。

足台を後ろへ押し、お尻を収縮させます。 腰を反らさず、お尻の力で脚を押し出す感覚を保ちます。

脚をゆっくり前へ戻します。 重さに引かれても骨盤が揺れないよう、速度を調整します。

お尻が短く締まるか確認します。 つま先で蹴る感覚がある場合は、重さを下げてお尻で押す動作に集中しましょう。

上体を反らしたり骨盤が回ったりすると、腰への負担が増します。 範囲を狭めても、上体の固定と骨盤の位置を優先してください。

押し出すときに息を吐き、戻すときに吸います。 反復ごとに同じペースで呼吸を続けてください。

一番上で1秒止まると、お尻の収縮をはっきり感じられます。 左右とも同じ範囲と速度で行うとよいでしょう。