グラビトロンアシストディップス

ハンドルを握り、両膝を補助パッドに載せます。肩を下げ、体幹を安定させてまっすぐにします。

肘を体に近づけたままゆっくり曲げ、体を下げます。肩に違和感のない範囲まで下げてください。

ハンドルを押し、肘を伸ばしながら体を上げます。膝はパッドに載せたままにします。

腕の後ろの上腕三頭筋で体を押し上げることに集中します。胸と肩の前部も補助します。

体を揺らしたり、肩を耳に近づけたりしないでください。パッドの反動で跳ね上がらないよう、速度をコントロールします。

下がるときに息を吸い、体を上げるときに吐きます。

記録する重量は補助重量です。補助重量を増やすと楽になるため、フォームがぶれる場合は補助を増やします。