シーテッドディップスマシン

シートに座り、背中を背もたれにつけ、両足を床に置きます。体の横のハンドルを握り、肩を下げます。

肘を体に近づけ、両手のハンドルを下に押します。お尻と背中をシートにつけたままにします。

肘をゆっくり曲げ、ハンドルを開始位置に戻します。ウェイトをぶつけないようにコントロールします。

腕の後ろの上腕三頭筋でハンドルを押すことに集中します。胸と肩の前部は補助します。

上体を大きくかがめたり、お尻を上げてハンドルを押したりしないでください。肘を急にロックしないでください。

下に押すときに息を吐き、ハンドルが上がるときに吸います。

反動なしで押せる重量を選びます。毎回同じ範囲で動かし、上腕三頭筋の緊張を保ちます。