トライセプスエクステンションマシン

シートに座り、肘をマシンの回転軸に合わせてハンドルを握ります。 肩を下げ、体幹を背もたれにつけて、上腕三頭筋だけを動かす準備をします。

上腕三頭筋でハンドルを下に押し、肘を伸ばします。 上腕が揺れないよう固定し、上腕三頭筋で最後まで押す感覚で伸ばしてください。

ハンドルをゆっくり上げながら、肘を曲げます。 上腕三頭筋の力を完全に抜かず、速度をコントロールして戻しましょう。

上腕三頭筋でハンドルを押し出すイメージで伸ばします。 肩に先に力が入る場合は、重量を下げ、肘と軸の位置合わせを再確認してみてください。

肩をすくめたり体を押し出して反動を使ったりすると、上腕三頭筋への刺激が減ります。 重量を下げてでも、まず肘と軸の固定を守ってください。

押し出すときに息を吐き、戻すときに吸います。 一定に呼吸すると、肘の揺れも減ります。

腕を伸ばし切った位置で1秒止めると、上腕三頭筋への刺激を確認しやすくなります。 戻すときも上腕三頭筋の力を抜かなければ、セット全体がぐっと安定します。