ハンマーグリップショルダープレスマシン

シートを調整してハンドルを肩の高さに合わせ、背中とお尻を背もたれにつけます。 手のひらを向かい合わせるハンマーグリップで握り、胸を開いてください。

肩が上がらないよう保ち、ハンドルを頭上へ押します。 肩で押すと考えると、三角筋前部・中部に力を乗せやすくなります。

腕をほぼ伸ばした位置で少し止まり、ハンドルをゆっくり下ろします。 ハンマーグリップは肘を上体の近くに保てるため、肩への負担が比較的少なくなります。

肩でハンドルを押すと考えて上げます。 上腕三頭筋だけに力が入る場合は、重さを下げて肩が押す感覚を先に探しましょう。

背もたれがあっても腰を浮かせると、肩より腰が先に疲れます。 深く下ろしすぎると肩の前に負担がかかることがあるので、楽な深さまでにしましょう。

ハンドルを押し上げるときに息を吐き、下ろすときに吸います。 重いセットでは、息を吸って上体に力を入れてから押すとずっと安定します。

ハンマーグリップは肩関節への負担が少なく、高重量でも比較的楽です。 ただし手首がニュートラルから外れると効果が減るので、手のひらが向かい合っているか確認してください。