ピン式ラテラルショルダープレスマシン

シートに座って背中を背もたれにつけ、左右のハンドルを肩幅で握ります。 足裏を床にしっかりつけ、胸を開いて準備してください。

肩が上がらないよう保ち、左右のハンドルを同時に頭上へ押します。 肩で押すと考えると、三角筋前部・中部に力を乗せやすくなります。

腕をほぼ伸ばした位置で少し止まり、ハンドルをゆっくり下ろします。 重さに引かれないよう、下ろす速度を調整してください。

肩でハンドルを押すと考えて上げます。 上腕三頭筋だけに力が入る場合は、重さを下げて肩が押す感覚を先に探しましょう。

腰を背もたれから浮かせると、肩より腰が先に疲れます。 速く下ろすと肩への刺激が減るので、常に下ろす速度を調整してください。

ハンドルを押し上げるときに息を吐き、下ろすときに吸います。 吐きながら押すと、肩に力を乗せやすくなります。

ピン式は重さの切り替えが速いため、ドロップセットに特に適しています。 最後のセットでピンを一〜二段軽くすると、安全に追加の刺激を入れられます。