レバレッジショルダープレスマシン

シートに深く座り、ハンドルを肩の高さに調整して体を背もたれにつけます。 胸を開き、手首と肘をハンドルの下に揃えます。

左右のレバーを同じ速度で上へ押します。 肋骨が上がらないよう腹部に力を入れ、肩で押します。

腕をほぼ伸ばした位置で止まり、ハンドルを肩の高さへゆっくり下ろします。 プレートの重さに引かれず、左右の高さを揃えます。

固定されたレバーの軌道に沿い、三角筋前部・中部で上へ押します。 上腕三頭筋だけが先に疲れる場合は、シートの高さと肘の位置を合わせ直します。

腰を背もたれから浮かせたり深く下ろしすぎたりすると、腰と肩の前への負担が増します。 制御できる深さと重さで、左右の軌道を一定に保ちます。

押し上げながら息を吐き、下ろしながら吸います。 腹部の力を保って呼吸すると、上体が背もたれから浮きません。

左右のレバーが独立して動くので、弱い側が遅れないか確認します。 頂点で1秒止まり、2秒かけて下ろせる重さが適しています。