ニュートラルグリップラテラルシーテッドロウマシン

シートに座り、胸を支えに当て、左右独立のハンドルを握ります。

両肘を一緒に後ろへ送り、ハンドルを体の横へ引きます。

左右のレバーが同じ速さで戻るよう、腕をゆっくり伸ばします。

主に広背筋と僧帽筋に力が入ります。三角筋の後部と上腕二頭筋も動作を補助します。

片側のハンドルだけ先に引かれたり体幹が左右へ回ったりしないようにします。

引くときに息を吐き、戻すときに吸います。

動画のように両腕を同時に動かす基準で記録し、左右のプレート重量をそろえます。