ケトルベルスーツケースキャリー

片手にケトルベル一個を持ち、両肩の高さをそろえて立ちます。

体がケトルベル側へ傾かないよう、小さな歩幅で前へ歩きます。

決めた歩数を終えたら止まってバランスを取り、膝と股関節を曲げて重量を下ろします。

主に腹部の横と前腕を使います。その部位の力で動作をコントロールすることに集中します。

歩幅を広げすぎたり体幹を傾けて耐えたりしないでください。先に移動経路を空けます。

腹部の緊張を保ちつつ、歩みに合わせて短く自然に呼吸します。

片足が前へ移動したら1回と記録します。片側のセットを終えたら持つ手を替え、同じ歩数で行います。