ダンベルファーマーズキャリー

両手にダンベルを一個ずつ持ち、肩と骨盤を平行にして立ちます。

ダンベルが大きく揺れないよう両腕を体の横へ置き、前へ歩きます。

決めた歩数を終えたら止まってバランスを取り、膝と股関節を曲げて重量を下ろします。

主に前腕と僧帽筋を使います。その部位の力で動作をコントロールすることに集中します。

歩幅を広げすぎたり体幹を傾けて耐えたりしないでください。先に移動経路を空けます。

腹部の緊張を保ちつつ、歩みに合わせて短く自然に呼吸します。

重量はダンベル一個分です。片足が前へ移動したら1回と数え、歩数を入力します。