階段上り

階段の前で上体を起こし、足を置くスペースと周囲の障害物を確認します。

片足ずつ階段へ安定して足を置き、上がります。

足を安定して置いてから次の段へ進み、歩幅を一定に保ちます。

一定の動きを続け、心肺持久力を育てる運動です。姿勢と呼吸を保てる速さで行います。

段の端へつま先だけをかけたり、体を前へかがめすぎたりしないでください。

歩みに合わせて自然に呼吸し、長く息を止めないでください。

段数ではなく運動時間を記録します。下りるときも急がないでください。