エアロバイク

サドルを骨盤の高さへ合わせ、ハンドルを軽く握ります。 足の前部をペダルの中央へ置き、肩の力を抜きます。

膝がぶれないよう、円を描くようにペダルを踏みます。 上体を揺らしすぎず、リズムを作ります。

ペダルの速さを少しずつ下げ、終えます。 急に止まらず、呼吸が落ち着くまで続けます。

太ももとお尻が交互に押す感覚を感じます。 足首の力より、脚全体のリズムで踏みます。

サドルが低いと膝の前面の負担が増えます。 ペダルが最下部にあるとき膝が少し曲がる高さに合わせます。

数回のペダリングごとに息を短く止めず、長く続けて呼吸します。 強度が上がっても、吸う息と吐く息の長さを一定に合わせます。

最初は抵抗より、ケイデンスを一定にすることを先に身につけます。 リズムが安定してから強度を上げます。