エリプティカル

足をペダルの中央へ置き、ハンドルを楽に握ります。 胸を開き、視線を正面へ向けます。

腕と脚が一緒に滑るように動かします。 歩幅を一定に保ち、衝撃なく続けます。

抵抗と速度を少しずつ下げ、終えます。 動作の範囲を狭め、心拍を安定させます。

全身が滑らかにつながって動く感覚を感じます。 膝への衝撃ではなく、お尻とハムストリングのリズムへ集中します。

かかとが浮くと足首の負担が増えます。 ペダル全体を踏む感覚を保ちます。

動作が滑らかになるほど、呼吸も長く続けます。 腕と脚を同時に動かしても、呼吸が途切れないようにします。

大きすぎる範囲より、自分の体が楽な歩幅を先に探してください。 リズムが楽であってこそ、長く続けられます。