アサルトバイク

サドルに座り、両手でハンドルを握り、足をペダルへ載せます。 腹部に軽く力を入れ、上体を少し前へ傾けて準備します。

両腕で押して引き、両脚でペダルを踏み、腕と脚を同時に動かします。 片方が先に疲れないよう、上半身と下半身の力を均等に配分します。

抵抗や速さを段階的に下げ、終えます。 急に止まらず、心拍が落ち着くまで軽く続けます。

太もも、肩、腕が交互に力を使い、心拍が素早く上がる動作です。 脚だけで踏もうとするとすぐ疲れるので、腕で引く力も意識して使いましょう。

腕の力だけでハンドルを引くと、肩と腕が先に疲れます。 上体をかがめすぎると腰の負担が増えるので、胸を開いて少しだけ傾けてください。

速さが上がっても息を止めず、短く一定に呼吸します。 吸う息と吐く息の長さを合わせると、後半の体力管理に役立ちます。

最初は速さより、上半身と下半身を均等に使う感覚を先につかみましょう。 短いインターバルで強度を上げ下げすると、全身のコンディショニング効果が高まります。