ワールドグレイテストストレッチ

プッシュアップ姿勢から片足を同じ側の手の外へ大きく踏み出し、深いランジ姿勢を作ります。 後ろ脚をまっすぐ伸ばし、両手を前足の内側の床へついて準備します。

前足の内側についた腕の肘を床へ下げ、骨盤と股関節の前面を深く伸ばします。 後ろ脚を伸ばしたまま、上体をゆっくり下げます。

前足の内側の手を床に置いたまま、反対の腕を天井へ大きく開いて上げ、胸を回します。 視線は上げた指先を追い、手を下ろしてから反対側も同じように行います。

前脚のお尻、後ろ脚の骨盤前面と太もも、回転する脇腹と背中まで、全身が一緒に伸びるか確認します。 下半身の伸びと上体の回転を同時に感じれば、うまく行えています。

後ろ膝が床へ急に落ちたり上体が崩れたりすると、伸びが乱れます。 腕を速く振り上げるより、胸からゆっくり回し、回転範囲を作ります。

上体を下げるときにゆっくり息を吐き、腕を開いて上げながら鼻から吸います。 呼吸に合わせて動くと、回転と伸びが自然に深まります。

複数の部位を一度に開く動作なので、トレーニング前の全身ウォームアップに特に適しています。 最初は小さな可動域から始め、体が慣れたらランジの深さと回転を少しずつ増やしましょう。