ケトルベルスイング

ケトルベルを体の前へ置き、両手でしっかり握ります。 膝を少し曲げ、お尻を後ろへ引いてヒップヒンジ姿勢を作り、胸を起こし、背骨をまっすぐ保ちます。

ケトルベルを脚の間へ深く送り、ハムストリングが長く伸びる感覚を作ります。 スクワットのように下へ座らず、すねを立ててお尻を後ろへ引き、体幹の力を保ちます。

股関節を爆発的に伸ばしてケトルベルを前へ送り、腕はその力を伝えるだけにします。 最も高い位置では足首から肩までまっすぐ整列し、お尻をしっかり締めて終えます。

お尻とハムストリングが素早く伸び、強く収縮することがポイントです。 腕や肩で持ち上げる感じがしたら重量を下げ、股関節を伸ばす力へ集中しましょう。

スクワットのように座るとハムストリングの弾力が失われ、腕で上げると肩だけが早く疲れます。 また頂点で腰を反らす癖があれば、お尻をさらに強く締め、肋骨の整列を保ちましょう。

ケトルベルを前へ送るときに短く強く息を吐き、脚の間へ戻るときに吸います。 毎回この呼吸を合わせると腹部の力が保たれ、長く行っても動作が崩れにくくなります。

最初はケトルベルの高さより、脚の間へ自然に戻る感覚を作ることへ集中しましょう。 動作が乱れ始めたら回数を無理に埋めるより、セットを止め、きれいなヒップヒンジから始め直すことをおすすめします。