バーベルクリーン＆ジャーク

バーベルを足の中央へ置き、肩幅より少し広く握ります。 胸を起こしてすねをバーへ近づけ、腹部をしっかり固めて始めます。

下半身で床を押し、バーベルを膝の上まで引き上げ、股関節を強く伸ばしてバーへ速さを乗せます。 バーが浮いたら腕で高く上げようとせず、素早く体をバーの下へ入れ、肩の上のフロントラックで受けます。

フロントラックで上体を起こし、膝を短く曲げて伸ばし、バーベルを上へ送ります。 バーが浮く瞬間に頭と体を下へ入れて腕をまっすぐ伸ばし、足とコアを整列し直して終えます。

クリーンでは下半身の爆発力、ジャークでは脚の反動と頭上で固定する能力がポイントです。 腕だけで押し上げる感じがしたら、ディップからドライブの区間で脚をさらに積極的に使いましょう。

クリーンで腕から先に引くと、バーが体から離れ、フロントラックへの移行が遅れます。 ジャークのディップで体が前へ崩れるとバーも前へ流れるので、ディップを短く垂直に保つことが重要です。

引く前に大きく息を吸って腹部を固め、クリーンを受けて立つまで体幹の力を保ちます。 フロントラックで短く呼吸を整えてからジャークを行い、頭上で固定した後に吐きます。

クリーン、フロントスクワット、ジャークドライブを別々に練習すると、つなげた動作でも重心をはるかに保ちやすくなります。 重量が増すほど力よりタイミングが重要になるので、バーが体の近くを動く感覚を先につかむことをおすすめします。