バーベルスナッチ

バーベルを足の中央の上へ置き、広いスナッチグリップで握ります。 すねをバーへ近づけて胸を起こし、下半身の力で押し上げられる高さへお尻を置きます。

腕で引かず、足裏全体で床を押し、バーを膝の上まで上げます。 膝を越えたらバーを体へぴったり沿わせ、太ももの上部まで引き上げます。

太ももの上部で股関節、膝、足首を同時に強く伸ばし、バーを上へ浮かせます。 すぐに体をバーの下へ入れて頭上で受け、肘を最後まで伸ばし、肩でバーを安定させます。

スナッチは下半身の爆発力でバーを浮かせ、コアと肩で頭上へ固定する動作です。 腕で持ち上げる感じがしたら重量を下げ、股関節を伸ばすタイミングへ集中しましょう。

最初から腕で強く引くと、バーが体から離れて前へ流れます。 またバーの下へ素早く入れないと受け姿勢が遅れ、重量を固定しにくくなります。

設定を終えたら深く息を吸って腹部を固め、引き始めます。 頭上でバーを完全に固定してから短く吐き、下ろす前に再び呼吸を整えます。

重量を増やす前に、ハングスナッチやスナッチプルでバーが体の近くを上がる感覚を先に覚えましょう。 速さより、バーがまっすぐ浮き、その下へ正確に入るタイミングを先につかむことがはるかに役立ちます。