バーベルザーチャーキャリー

バーベルを肘の内側で受け、体の近くへ抱えて上体を起こします。

体幹を揺らさず、小さな歩幅で前へ歩きます。

決めた歩数を終えたら止まってバランスを取り、膝と股関節を曲げて重量を下ろします。

主に腹部の前面と脊柱起立筋を使います。その部位の力で動作をコントロールすることに集中します。

歩幅を広げすぎたり体幹を傾けて耐えたりしないでください。先に移動経路を空けます。

腹部の緊張を保ちつつ、歩みに合わせて短く自然に呼吸します。

重量と歩数を記録します。片足が前へ移動したら1回で、方向転換中の歩数は別に数えません。