バーベルグッドモーニング

バーを肩の後ろへ載せ、足を腰幅に置いて立ちます。 膝を少し緩め、腹部と背中に力を入れて体幹を固定します。

お尻を後ろへ長く送り、上体をかがめます。 腰をニュートラルに保ち、膝の角度を大きく変えず、太ももの裏を長く伸ばします。

お尻を前へ押し、上体を再び起こします。 腰を反らさず、お尻の力で体幹を戻すことへ集中します。

太ももの裏が長く伸びてから、お尻が強く締まるか確認します。 腰が先に疲れるなら、上体を深くかがめすぎている可能性があるので、範囲を狭めましょう。

上体を深くかがめすぎたり膝を曲げ続けたりすると、刺激が腰へ逃げやすくなります。 範囲を狭めても、お尻を後ろへ送る動作を先にしっかり覚えましょう。

上体をかがめる前に息を吸って体幹に力を入れ、上がりながら吐きます。 腹部の力を保つと腰が楽になり、動作が安定します。

横から鏡や動画で、お尻が十分に後ろへ引けているか確認しましょう。 重量を欲張るより、同じ動作を一定に繰り返すことがはるかに重要です。